「育毛には亜鉛サプリを」のウソとホント。

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食事で足りないところはサプリで補給。でも、過剰摂取に注意して。

亜鉛サプリを飲めば髪が生えてくる。残念だけど、これはウソ。
確かに亜鉛は、育毛に必須の栄養で、亜鉛不足では、健康な髪は生えません。
ただ、亜鉛サプリだけでは、髪は生えて来ないんですよ。

育毛にとって大切なのはバランスと総合力。
亜鉛には、髪の毛や育毛に効果的な摂り方があるんですよ。

薄毛の原因は栄養バランス!?亜鉛不足も要因の1つ

毛髪を構成している主成分は、タンパク質のケラチンです。
ケラチンは、シスチンやグルタミン酸と呼ばれる、アミノ酸で構成されているんです。
でも、シスチンやグルタミン酸を多く摂っても、ケラチンは出来ないんだよ。

ケラチンを合成するために、亜鉛が必要なんです。

シスチン等のアミノ酸 → 毛母細胞 → 亜鉛がアミノ酸をケラチンへ合成 → 毛髪

毛髪はこのメカニズムによって構成されるんですよ。
つまり、亜鉛不足だとケラチンが合成されず、毛髪が成長しないんですね。
亜鉛や毛髪の構成に必要なアミノ酸は、食事でしっかり摂らないと。
栄養バランスが良いってことが、薄毛の対策、改善には必要だね。

亜鉛ってどのくらい必要?

薄毛対策目的で亜鉛を摂取するなら、どのくらいの量が必要なんでしょう。
そもそも現代人は、すでに慢性的な亜鉛不足。まずは、1日の必要量を摂取することが大切だね。

亜鉛の摂取量は、成人男性で1日12㎎、成人女性で9mgです。ちょっとピンときませんね。
では、食材に含まれている亜鉛含有量のチェックをしましょう。

icon-arrow4s-g-r 生牡蠣:100gあたりの含有量(㎎)、13.2
icon-arrow4s-g-r 豚レバー:100gあたりの含有量(㎎)、6.9
icon-arrow4s-g-r 牛肩肉:100gあたりの含有量(㎎)、4.9
icon-arrow4s-g-r パルメザンチーズ:100gあたりの含有量(㎎)、7.3
icon-arrow4s-g-r 煮干し:100gあたりの含有量(㎎)、7.2

挽肉、もも肉、ひれ肉なども100g中4㎎以上の亜鉛含有量です。
牛肉が、比較的亜鉛の含有量が多い食材ですね。
更に効果的に亜鉛を摂取するには、クエン酸、ビタミンCを一緒に摂ると、亜鉛の吸収が促進されるよ。

成人男性で1日12㎎という事は、牛ステーキ250gって事ですか。レモンソースで。
生牡蠣が好きな人は、レモンと生牡蠣って最高の取り合わせだね。

ただ、食材だけでは満足に得るのが難しいかも。
そういうときは、育毛サプリを利用しましょう。

育毛サプリ、亜鉛の過剰摂取に注意

亜鉛は普段摂取しづらい栄養素と言えます。
ですが、育毛サプリ等を多用すると過剰摂取になっちゃう可能性もあるね。
亜鉛は成人男性で40~45㎎、成人女性で35㎎が上限量。普段の食生活でオーバーすることはないよ。

でも、育毛サプリを多用すればオーバーもあり得る。過剰摂取って体への影響が怖いんですよ。

icon-arrow4s-r-r 発熱
icon-arrow4s-r-r 頭痛
icon-arrow4s-r-r 嘔吐
icon-arrow4s-r-r 腎臓障害
icon-arrow4s-r-r 免疫低下

このような症状です。
さらに、亜鉛を一度に多量摂取した場合は、急性亜鉛中毒を起こしてしまいます。
急性中毒は1日20,000㎎以上を摂取した場合なので、心配ないと思いますが、1日の上限量はしっかり守ろうね。
亜鉛を効果的に吸収するには、クエン酸やビタミンCと同時に摂ろう。

亜鉛不足

亜鉛不足になると、毛髪の成長の他にも体に悪影響が出ます。
亜鉛がどんな働きをするか知ってますか?

icon-arrow4s-g-r タンパク質の合成
icon-arrow4s-g-r 味覚機能維持
icon-arrow4s-g-r 唾液の分泌
icon-arrow4s-g-r 皮膚や細胞の新陳代謝を促す
icon-arrow4s-g-r 性機能維持

亜鉛は多くの役割を持った働き物です。
亜鉛不足は、味覚障害、肌荒れ、抜け毛と言った様々な不調な症状が表れてきます。

そもそも和食の内容では、亜鉛を十分に摂取することが難しいんです。
実際、日本人は昔から亜鉛不足傾向で、現代人もやはり、亜鉛摂取が不十分なんです。
それでも、バランスの良いメニューで、必要最低限のミネラル分は確保出来ていました。

最近の若者は、外食、コンビニ食などが多い為、亜鉛だけではなくミネラル全体が不足傾向です。
更にスナック菓子、ファストフード、ジャンクフードには、亜鉛の吸収を阻害するフィチン酸が含まれています。亜鉛は体内で合成出来ない栄養素ですから、食事で摂取する必要があるんです。

亜鉛の吸収を妨げる食べ合わせ

フィチン酸以外にも、亜鉛の吸収を妨げるものがあります。

icon-arrow4s-r-r カルシウム
icon-arrow4s-r-r アルコール
icon-arrow4s-r-r 食物繊維
icon-arrow4s-r-r タンニン

外食、飲酒の機会が多い人は、亜鉛不足の可能性が高いんです

薄毛と亜鉛には密接な関係があり、亜鉛の摂取を普段から心がけることで薄毛対策も可能になります。
育毛サプリで亜鉛を摂取する時は、信頼できるものを選んでね。
勿論、亜鉛をいっぱい飲んだら、直ぐに効果が出る訳じゃないんだよ。

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